체중을 줄이기 위해 출산 후 먹을 것 : 가장 빠른 체중 감량 : 과학 다이어트는 산후 회복에 도움이됩니다.
산후 체중 감량은 많은 새로운 어머니의 초점이지만 영양을 보장하면서 어떻게 자신의 수치를 빠르게 회복 할 수 있습니까? 과학적 다이어트 조합이 중요합니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인터넷에서 인기있는 주제와 핫 컨텐츠를 결합하여 산후 어머니를위한 상세한식이 가이드를 제공합니다.
1. 산후 체중 감소를위한식이 원리
출산 후 체중 감량, 특히 영양과 칼로리 조절을 모두 고려해야하는 모유 수유 어머니의 경우 체중 감량을 간절히 원해서는 안됩니다. 산후 체중 감소 의식이 원리는 다음과 같습니다.
| 원칙적으로 | 설명 |
|---|---|
| 균형 잡힌 영양 | 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 확인하십시오. |
| 열을 제어하십시오 | 고수와 고지방 식품을 피하고 정제 된 탄수화물 섭취를 줄입니다. |
| 덜 먹고 더 많이 먹습니다 | 과식을 피하고 혈당 수치를 안정화시키기 위해 하루에 5-6 식사. |
| 물을 더 마신다 | 신진 대사를 촉진하고 해독을 돕기 위해 매일 최소 2L의 물을 마시십시오. |
2. 산후 체중 감량을위한 권장 식품
다음 음식은 적절한 영양을 제공하고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
| 음식 카테고리 | 추천 음식 | 효과 |
|---|---|---|
| 고품질 단백질 | 닭 가슴살, 생선, 계란, 두부 | 근육 회복을 촉진하고 충만 함을 증가시킵니다 |
| 고 섬유 야채 | 시금치, 브로콜리, 셀러리 | 저 칼로리와 고 섬유질, 소화를 촉진합니다 |
| 건강한 지방 | 아보카도, 견과류, 올리브 오일 | 에너지를 제공하고 호르몬 균형을 조절합니다 |
| 저 설탕 과일 | 사과, 블루 베리, 자몽 | 설탕 섭취를 줄이기위한 비타민 보충제 |
3. 산후 체중 감량을위한식이 금기
회복 및 우유 품질에 영향을 미치지 않기 위해 출산 후 체중 감량시 다음 음식을 피해야합니다.
| 금기 음식 | 이유 |
|---|---|
| 하이 당거 간식 | 지방 축적을 증가시키고 혈당 안정성에 영향을 미칩니다 |
| 튀긴 음식 | 높은 칼로리와 낮은 영양, 소화에 바람직하지 않습니다 |
| 알코올 음료 | 우유 분비에 영향을 미치고 유아 건강에 손해 |
| 카페인 음료 | 아기에게 과민성을 유발할 수 있습니다 |
4. 산후 체중 감량을위한식이 레시피 권장
산후 체중 감량에 적합한 하루에 세 가지 식사는 다음과 같습니다.
| 식사 | 레시피 예 |
|---|---|
| 아침 | 1 삶은 계란 + 통 밀 빵 1 개 + 우유 200ml |
| 식사 추가 | 1 사과 + 100g 설탕이없는 요구르트 |
| 점심 | 찐 생선 100g + 현미 반 그릇 + 150g 브로콜리 |
| 식사 추가 | 10g 너트 + 1 오이 |
| 저녁 | 100g 닭 가슴살 + 혼합 곡물 죽 + 200g 시금치 1 그릇 |
5. 산후 체중 감소에 대한 기타 예방 조치
식이 조정 외에도 산후 체중 감량은 다음과 같은 방법과 결합되어야합니다.
1.적당한 운동: 6 주간의 배달 후, 걷기 및 요가와 같은 저 강도 운동을 시작하고 점차 강도를 높일 수 있습니다.
2.충분한 수면: 수면 결핍은 신진 대사를 줄이고 체중 감량 효과에 영향을 미칩니다.
3.심리적 규제: 과도한 불안을 피하고 긍정적 인 태도를 유지하며 그림을 단계별로 회복하십시오.
요약
산후 체중 감량은 점진적인 과정이며 과학식 다이어트 조합이 핵심입니다. 영양의 균형을 맞추고, 칼로리를 조절하고, 건강에 좋은 음식을 선택하고, 적당한 운동을 결합함으로써, 새로운 어머니들은 건강에 영향을 미치지 않고 점차 회복 할 수 있습니다. 이 기사가 산후 어머니가 체중 감량에 적합한 방법을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다.
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